PROGRAM LATIHAN LOSE FAT, GAIN MUSCLE

Haiiiiii dudes, ketemu lagi nih sama aku di blog ke 5 aku, tapi sebelumnya gimana kabsnya dih dude? Mudah-mudahan baik-baik aja ya. Oke, di blog sebelumnya aku sudah membahas tentang mitos-mitos dalam dunia fitness. Nah, kali ini sesuai janji aku, aku bakal ngasih kalian program latihan gratis untuk membangun otot dan membakar lemak dalam waktu bersamaan secara spesifik. Penasaran? Lanjut…

Langsung aja dude, untuk program ini ada 2 pilihan, antara gym dan calisthenic(tanpa alat/hanya menggunakan berat badan sendiri alias bisa latihan dimana saja dude)

1. Program latihan di GYM

Sumber gambar : 

https://www.google.com/search?q=gym&client=ms-opera-mobile&channel=new&espv=1&prmd=mivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiwkYnip_XhAhWm_XMBHd3ADtoQ_AUoAnoECA0QAg&biw=360&bih=532#imgrc=BdbyXzdKlNBVEM

Untuk program latihan di gym, aku menemukan beberapa  blog yang sangat bagus untuk kalian-kalian yang suka latihan di gym, blog orang indo: www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html?m=1 , orang barat : www.bodybuilding.com (cari disini buat yang wanita) , atau disini www.muscle&strength.com atau www.muscleandstrength.com atau www.musclenstrength.com pilih saja sesuka kalian

2. Program latihan CALISTHENIC

Sumber gambar : 

https://www.google.com/search?q=calisthenic&client=ms-opera-mobile&channel=new&espv=1&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiZhIWOqPXhAhV17HMBHY0tD94Q_AUoAXoECA4QAQ&biw=360&bih=532#imgrc=89iN0DMuYwcvIM

Kalian perlu tahu, sebelum aku latihan di gym untuk pembentukan otot, aku latihan calisthenic dirumah dan hasilnya sangat memuaskan, selama kurang lebih 2-3 bulan aku turun kurang lebih 15 kg. tanpa basa basi, untuk programnya aku rancang sendiri, untuk gerakannya yang nggak tahu bisa search di google, oke….
Kalian latihannya 3-4 kali seminggu, sisakan satu hari setelah latihan untuk istirahat(kardio kalu bisa)

Inget Pemanasan sebelum latihan, langsung aja

1. Push up         : 5 kali
2. Crunch         : 10-20 kali
3. Jump squat : 10-20 kali
4. Pull up/body row : 5-10 kali
5. Leg raises         : 10-20 kali
6. Burpee         : 10-20 kali

Lakukan semua gerakan tanpa istirahat, istirahatlah setelah melakukan semua gerakan antara 3-5 menit, ulangi sebanyak 3-5 kali, setelah itu lakukan kardio selama 10-25 menit, kalian bisa lari/jogging, lompat tali, bersepeda, treadmill(kalau ada) dan lain sebagainnya. Untuk pull up/body row bisa diganti dengan mountain climber : 20 kali. Jika kalian sudah terbiasa, tambahlah repetisinya atau tingkatkanlah kesulitannya.

Untuk tambahan referensi kalian bisa tonton video di youtube, rekomendasi channel : FitnessFAQs, officialthenx, calisthenicmovement, saturnomovement.
YANG TERPENTING : JAGA POLA MAKAN
Oke, mungkin segitu aja dulu blog kali ini, mungkin latihannya kelihatannya simple tapi coba aja dulu, see you next time, di blog berikutnya akan ada sesuatu yang menarik untuk dibahas, jadi stay tune terus…
STAY HEALTHY AND BREAK YOUR LIMIT