LOSE FAT GAIN MUSCLE

LOSE FAT, GAIN MUSCLE

Hai dude, bagaimana kabs nya? Mudah-mudahan sehat dan kuat allright, jadi di blog kali ini kita akan membahas cara untuk membakar lemak dan membangun otot secara bersamaan seperti judulnya, bagaimana caranya? Bukannya bakar lemak harus mengurangi kalori sedangkan membangun  otot harus menambah kalori? Penasaran? Lanjut…..!

 

sumber gambar : https://www.google.com/search?q=muscle&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjZ7__fhNThAhVFJHIKHb31CrIQ_AUIDygC&biw=1366&bih=657

Kita tahu bahwa kalo ingin bakar lemak, harus turunin kalori yang masuk, dan untuk bangun otot harus naikin kalori supaya otot dapat asupan nutrisi dari kelebihan kalori dan bertambah besar. Tapi bagaimana cara menggabungkan ke dua prinsip itu? Simple…… caranya dengan angkat beban atau go to the gym atau homeworkout. saran gue sih mendingan angkat beban atau “nge-gym” karena saat kita angkat beban kita itu merusak jaringan otot dan menumbuhkannya kembali menjadi lebih besar saat kita istirahat dan tentunya dengan makro nutrisi yang tepat, selain itu kita bisa progressive overload (menambah beban secara berkala) dari pada home workout atau calisthenic yang menggunakan beban tubuh sendiri untuk olahraga dan lebih cenderung untuk melatih endurance. Kenapa olahraga angkat beban itu bagus, karena saat angkat beban kita membakar kalori dan setelah angkat beban pun kita masih membakar kalori selama 24 jam, kok bisa? Karena otot yang telah kita latih membutuhkan nutrisi juga saat kita istirahat(tidur) sedangkan kalori yang kita masukan ke tubuh sudah habis maka otot akan memberi sinyal ke otak untuk mengirim nutrisi lagi, sehingga lemak lah yang dipakai untuk menambal kekurangan kalori tersebut, itulah mengapa angkat beban sangat bagus untuk membakar kalori daripada hanya olahraga kardio yang hanya membakar lemak saat kita kardio saja.

“Bro… gue kan cewek, nanti kalo gue angkat beban tubuh gue jadi kekar kayak cowok dong?”

sumber gambar : https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjxvN6HhtThAhWVUn0KHTZ_DQwQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DWzlegTllK5M&psig=AOvVaw1IBJbJLroEj-mG3n4T_Ccd&ust=1555484658372918

no no no no no, buat cewek nggak bakal buat tubuh jadi kekar kayak cowok, justru angkat beban akan membantu wanita untuk meraih bentuk tubuh yang ideal, tapi tidak sekekar para pria karena cewek tidak punya hormon testosterone sebanyak pria dimana horomon itu membantu untuk pembentukan otot, walaupun kalian pernah melihat cewek yang tubuhnya kekar, ya mereka itu suntik hormone untuk membuat tubuh seperti itu, jadi jangan takut untuk para cewek yang ingin punya badan ideal.

Nah…. Untuk nutrisi yang harus kita penuhi adalah makanan yang mengandung makro nutrient yang tepat yaitu(50% protein, 30% karbohidrat, 10% lemak, dan 10% vitamin,mineral dan gizi lainnya dari kebutuhan harian kalori), protein dapat kita temui di daging, telur, susu, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan lain sebagainya, idealnya memakan protein sekitar 1-2 gram/kilogram berat badan untuk membangun otot dan membakar lemak karena bahan utama otot adalah protein, karbohidrat dapat kita temui di nasi, kentang, ubi, sayur hijau, dan lain sebagainnya, lemak (yang dimaksud adalah lemak baik) dapat kita temui di alpukat, kacang almond atau kacang – kacangan lainnya. Bukan berarti kita makan lemak, tubuh kita jadi berlemak, mitos itu datang karena memanag lemak mengandung banyak kalori yaitu 9 kalori/gram, sedangkan protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori/gram.

sumber gambar : https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjTi83EhdThAhXVYisKHQraBFwQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Ffoodketo.com%2Fapa-yang-harus-anda-ketahui-tentang-lemak-protein-dan-karbo%2F&psig=AOvVaw3JeWSS7EkCukDoKwWxPJ3C&ust=1555484474720910

“bro, gimana cara makannya bro, apa gue makan semua itu sekali?”

Bagilah makan kalian menjadi 4-6 kali sehari, dengan porsi kecil dan tinggi protein tapi tetap dalam kebutuhan kalori harian. Ingat jangan kurangi kalorinya tapi tambahlah aktivitasnya.

Oke mungkin segitu dulu blog saya kali ini, tentang “LOSE FAT, GAIN MUSCLE” di blog selanjutnya mungkin saya akan membahas tentang bagaimana pola latihan yang baik untuk pria dan wanita atau mitos – mitos yang beredar dalam dunia olahraga. Oke…. Bye…..

STAY HEALTHY AND BREAK YOUR LIMIT.